[...] działają! 8-) Wczoraj wpadły plecy, ale tak trochę lajcikowo, bo ćwiczyłam dosyć późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po [...]
kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" na trica francus nogi przysiad tylni w B" na trica daj pompki lub wąski uchwyt plecy mc nogi przysiad przedni reszta ok. zdr
[...] szerokim chwytem, bo doszłam do wniosku że przy podciąganiu to chyba za mało mi plecy pracują a za bardzo bicepsy, więc spróbuje je trochę rozruszać, choć rozważam też chwyt wąski przy wyciągu) 20kgx12 25x12 30x10 7sx4 7sx4 7sx3 pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b.unoszenie sztangielek bokiem DB Lean Away 3x12 4x12 5x12 3x12 4x12 5x12 3a. [...]
profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I [...]
[...] skośnej plecy słabo daj" mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8 nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki inaczej" wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie triceps zrobiłbym tak wąski,francus,pompki po 3s ćwicz tak klata, plecy,bic off nogi barki,tric zdr
Elo siad troche słabo widac bo śłońce nakurvia, biodro bardziej do tyłu wysuwaj i zdaje mi sie (ale z tego ujęcia cięzko ocenic) że masz za wąski rozstaw stóp. Tak jak radził mi Antos jak ogarniałem technike: najpierw naucz sie przysiadac na otwartym kroczu, w sporym rozstawie stóp. Bardzo nisko schodzisz i przez to podwijasz dvpe, ale jak [...]
CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]
Dobra tak jak poradziliscie zmienilem troche plan cwiczen, mozecie powiedziec co w nim ewentualnie jest zle ?? Poniedzialek: 1.Klata a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12 b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- [...]
Ostatni plan to było tak ; Klatka plaska skos hantle skos gorny butterfly Plecy wiosło krzyzak rozciaganie za glowe + do klaty Triceps Wąskie wyciskanie Francuz sciaganie z gory Biceps Sztanga na stojąco pełny ruch młotki sciaganie do głowy Barki wyciskanie sztangi maszyna na bok i do tego taike cwiczenie nie wiem jak to sie nazywa ,ale [...]
[...] na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt. Siła na mały plus,pompa jak diabli.
[...] 2.,15-10powt. 4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt. 5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt. 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt. Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inne chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy. Dużo ludzi sezonowych [...]
[...] x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8 8.Podciąganie sztangi do brody 3 x 15 9.Wznosy na bok linką 3 x 20 10.Wznosy w opadzie 3 x 15 [...]
[...] 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń) 2.Rack chins 3 x12-8 3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12 5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15 6.Szrugsy 3 x 15 7.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń) 8.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8 [...]
Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]